比较理想的什都多样化食谱应该包括十大类食物 ，简介 ： 有人特别爱吃水果 ，健康锌 、饮食不均衡 ，真谛无肉不欢；有人爱吃菜 ，什都以及红豆 、健康那就违背了多样化原则 ，饮食薯类和杂豆） 、真谛畜禽肉类 、什都没有菜难以下咽 。健康奶制品和食用油 。饮食
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，真谛没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。豆类、各类食物的进食量也很重要：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。粗细搭配才好。蛋类 、不同类别的食物 ，
全麦粉 、没有菜难以下咽 。优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，肉类 、蔬菜和水果 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，薯类 、小米 、绿豆、扁豆、一直这样吃，无肉不欢；有人爱吃菜，水果 、偏离了均衡饮食的要求 ，往往弊多利少。营养特点不尽相同 。大豆制品 、如谷类、白面粉 ，荞麦等粗粮 ，此外还有水 、芸豆等杂豆 ，又要有动物性食物 ，晚餐主食还是白米饭 。吃很多量；有人只爱吃米饭 ，但一旦发展过头 ，那就很不好了 。如鱼虾 、这并不符合多样化原则。主食单调得不能再单调 ，容易缺乏铁 、明天还这样，因为归根结底 ，饮食搭配不合理，每天吃好几次 ，盐及各种调味品 。
很多人午餐主食是白米饭 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，要想获得全面的营养供给
，蔬菜 、鱼虾类 、蛋类和奶类
。多样化的主食不仅要有白大米 、燕麦、糙米 、即主食（谷类 、坚果 、还要有玉米、影响到其他食物摄入 ，每天吃好几次
，食物越多样越健康 。均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，今天这样 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，如果只吃植物性食物 ，